No dia 20 de março, comemora-se o Dia Internacional da Felicidade. Mas como podemos definir a felicidade e o Bem Estar? O psicólogo Martin Seligman, expoente internacional de um ramo da psicologia chamado de Psicologia Positiva é um grande estudioso do assunto. Ao longo de décadas de estudos e intervenções, ele propõe os 05 grandes pilares do Bem Estar: o modelo PERMA, emoções positivas, engajamento, relacionamentos, significado e realização.
Aqui vão algumas dicas do que são e de como implementar cada um desses pilares:
1-Emoções Positivas: quando cultivamos emoções positivas, temos uma visão mais otimista e construtiva da realidade e conseguimos enxergar mais possibilidades para construir o futuro. Quando somos pessimistas temos a tendência a ter uma vistão em túnel, quando somos otimistas, enxergamos todas as possibilidades.
Não se trata de ter uma visão infantil ou Poliana da Vida.Quando acontece algo ruim, podemos nos questionar: Quanto tempo isso vai durar? Ainda tem coisas boas em minha vida? Ainda tem coisas que eu consigo controlar em minha vida? O que eu consigo mudar? É assim que pensam as pessoas otimistas e essa forma de pensar pode ser ensinada, como demonstraram os trabalhos de Seligman no exército americano e em escolas no Butão, no México e no Peru.
2-Relacionamentos: precisamos de relacionamentos construtivos, isso quer dizer que precisamos de relacionamentos de qualidade. Ninguém vive sozinho, todos dependemos um do outro. Seligman propõe formas construtivas de oferecer atenção e fazer comentários quando alguém compartilha algo conosco. Dar atenção e valorizar o que o outro nos conta de forma construtiva é uma ótima forma de cultivar relacionamentos (há 4 formas: ativo construtivo,passivo construtivo, passivo destrutivo, ativo destrutivo, mas devemos desenvolver o ativo construtivo) Um pesquisador chamado Losada propões uma razão de pelo menos 3:1 de comentários ativos positivos em relanção aos demais para que os relacionamentos floresçam .
3-Engajamento: significa vivermos de corpo e alma tudo o que fazemos, quando nos engajamos não sentimos o tempo passar, esquecemos do passado e do futuro e só o que importa é o presente. Não adianta reclamar se não damos o melhor de nós a cada momento.
4-Significado: Você já parou para pensar quantos papeis você desemprenha em sua vida: mãe, irmã, colega? Já parou para pensar em quantas coisas você faz pelo bem dos outros? Tudo o que fazemos que nos tira do nosso próprio universo, tira o foco do próprio umbigo, nos dá significado e deve ser cultivado e VALORIZADO.
5-Conquista e realização: o ser humano também é movido pela capacidade de criar e realizar. Muitas pessoas se sentem felizes quando conseguem se sentir competentes e capazes de vencer desafios e isso também precisa ser valorizado (embora se levado ao extremo possa resultar em individualismo e competitividade).
Esses 5 pilares podem ser desenvolvidos em atitudes simples e estão embalados em pesquisas científicas. Existem várias intervenções positivas para cultivar cada um desses pilares: exercícios de gratidão, lembrar o que deu certo, buscar explicações alternativas e menos pessimistas, etc. Que tal começar a pensar qual o pilar precisa ser reforçado em sua vida?
Aqui vão algumas dicas do que são e de como implementar cada um desses pilares:
1-Emoções Positivas: quando cultivamos emoções positivas, temos uma visão mais otimista e construtiva da realidade e conseguimos enxergar mais possibilidades para construir o futuro. Quando somos pessimistas temos a tendência a ter uma vistão em túnel, quando somos otimistas, enxergamos todas as possibilidades.
Não se trata de ter uma visão infantil ou Poliana da Vida.Quando acontece algo ruim, podemos nos questionar: Quanto tempo isso vai durar? Ainda tem coisas boas em minha vida? Ainda tem coisas que eu consigo controlar em minha vida? O que eu consigo mudar? É assim que pensam as pessoas otimistas e essa forma de pensar pode ser ensinada, como demonstraram os trabalhos de Seligman no exército americano e em escolas no Butão, no México e no Peru.
2-Relacionamentos: precisamos de relacionamentos construtivos, isso quer dizer que precisamos de relacionamentos de qualidade. Ninguém vive sozinho, todos dependemos um do outro. Seligman propõe formas construtivas de oferecer atenção e fazer comentários quando alguém compartilha algo conosco. Dar atenção e valorizar o que o outro nos conta de forma construtiva é uma ótima forma de cultivar relacionamentos (há 4 formas: ativo construtivo,passivo construtivo, passivo destrutivo, ativo destrutivo, mas devemos desenvolver o ativo construtivo) Um pesquisador chamado Losada propões uma razão de pelo menos 3:1 de comentários ativos positivos em relanção aos demais para que os relacionamentos floresçam .
3-Engajamento: significa vivermos de corpo e alma tudo o que fazemos, quando nos engajamos não sentimos o tempo passar, esquecemos do passado e do futuro e só o que importa é o presente. Não adianta reclamar se não damos o melhor de nós a cada momento.
4-Significado: Você já parou para pensar quantos papeis você desemprenha em sua vida: mãe, irmã, colega? Já parou para pensar em quantas coisas você faz pelo bem dos outros? Tudo o que fazemos que nos tira do nosso próprio universo, tira o foco do próprio umbigo, nos dá significado e deve ser cultivado e VALORIZADO.
5-Conquista e realização: o ser humano também é movido pela capacidade de criar e realizar. Muitas pessoas se sentem felizes quando conseguem se sentir competentes e capazes de vencer desafios e isso também precisa ser valorizado (embora se levado ao extremo possa resultar em individualismo e competitividade).
Esses 5 pilares podem ser desenvolvidos em atitudes simples e estão embalados em pesquisas científicas. Existem várias intervenções positivas para cultivar cada um desses pilares: exercícios de gratidão, lembrar o que deu certo, buscar explicações alternativas e menos pessimistas, etc. Que tal começar a pensar qual o pilar precisa ser reforçado em sua vida?
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