Adultos com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade-TDAH- (assim como aqueles que não têm o diagnóstico, mas que também têm problemas para se concentrar, enfrentam muitos desafios profissionais. Um dos mais difíceis e urgentes são as reuniões no trabalho.
Segundo Kathleen Nadeau, PhD e autora do livro TDAH no Trabalho, num contexto de uma reunião, a maioria dos portadores de TDAH adota uma atitude passiva, do tipo “vou apenas comparecer e ver o que acontece”, o que normalmente resulta em ineficiência e tédio.
Mas há maneiras de tornar essas reuniões produtivas até mesmo para os mais facilmente distraídos. Aqui vão algumas dicas:
1- Fazer algum tipo de atividade física antes da reunião
Fazer algo físico acorda seu cérebro, ajudando você a se concentrar. Você não precisa ir à academia. Existem várias alternativas como subir e descer escadas em um ritmo acelerado ou dar algumas voltas ao redor do edifício. Outras possibilidades incluem ouvir música, fazer algo que você gosta ou simplesmente visualizar uma atividade prazerosa, como surfar em uma praia. Tudo isso antes da reunião pode ativar seu cérebro!
2-Coma alimentos ricos em proteínas
Coma alimentos ricos em proteínas como nozes, queijo, peru, frango, carne ou iogurte antes da reunião. Beba um shake de proteína ou um milk shake.
3-Esteja em dia com sua medicação
Se você estiver tomando medicação, certifique-se de que o efeito vai durar até o fim da reunião. Por exemplo, se o efeito de sua medicação se esgotar no horário do almoço e sua reunião for mais tarde, não esqueça de levar uma dose extra com você. Leve sempre em conta que a reunião pode atrasar!
4-Escolha com cuidado onde vai se sentar
Para manter minimizar as distrações, escolha um assento longe de uma janela ou da porta de entrada. O melhor lugar é em frente `a caixa de som ou auto falante principal. Durante a reunião, tente manter o olhar sempre em direção `a caixa de som. Isto diminui as distrações visuais.
6-Considere a possibilidade de tomar notas
Tomar notas ajuda algumas pessoas a permanecerem atentas. No entanto, para muitas pessoas com TDAH , isso pode ser uma distração e piorar o desempenho. Veja o que funciona para você. Se você resolver tomar notas, use canetas e papéis coloridos. A tinta preta no papel branco pode parecer chata e, portanto, pode gerar tédio e distração. As cores também podem ajudar a se organizar.
7-Se for permitido, grave a reunião
Gravar uma reunião pode ajudar, mas certifique-se de perguntar primeiro se isso é permitido! Quando você se distrai em uma reunião e tenta descobrir onde se perdeu, você pode acabar se perdendo ainda mais. Um gravador com um contador pode ajudar a identificar o ponto em que você se perdeu, isso lhe permite ouvir o trecho mais tarde.
8-Participe ativamente
Tente participar da reunião o mais ativamente possível, fazendo perguntas e comentários. Se você ler a pauta com antecedência, você pode preparar seus comentários antecipadamente. Isso pode manter você focado e também reduzir a impulsividade. Você também pode pedir a opinião de outro os participantes acerca de perguntas ou comentários que você está pensando em fazer e, em seguida, avaliar como eles como soam antes de se expor.
9-Não tente controlar completamente sua inquietação
Mexer uma caneta, um clipe de papel, uma abotoadura ou uma moedinha pode ser bom. No entanto, tome cuidado! Para os outros, isso pode parecer que você está inquieto e distraído, então o melhor é ser discreto e não fazer barulho. Por incrível que pareça, isso pode ajudar você a se concentrar, estimulando a atividade cerebral!
10-Obtenha suporte de um aliado
Peça a um colega confiável para te cutucar ou passar um bilhete se ele vê que você começa a se distrair. Claro, isso só funciona se você se sentir à vontade e tiver uma relação de confiança com esse colega.
Segundo Kathleen Nadeau, PhD e autora do livro TDAH no Trabalho, num contexto de uma reunião, a maioria dos portadores de TDAH adota uma atitude passiva, do tipo “vou apenas comparecer e ver o que acontece”, o que normalmente resulta em ineficiência e tédio.
Mas há maneiras de tornar essas reuniões produtivas até mesmo para os mais facilmente distraídos. Aqui vão algumas dicas:
1- Fazer algum tipo de atividade física antes da reunião
Fazer algo físico acorda seu cérebro, ajudando você a se concentrar. Você não precisa ir à academia. Existem várias alternativas como subir e descer escadas em um ritmo acelerado ou dar algumas voltas ao redor do edifício. Outras possibilidades incluem ouvir música, fazer algo que você gosta ou simplesmente visualizar uma atividade prazerosa, como surfar em uma praia. Tudo isso antes da reunião pode ativar seu cérebro!
2-Coma alimentos ricos em proteínas
Coma alimentos ricos em proteínas como nozes, queijo, peru, frango, carne ou iogurte antes da reunião. Beba um shake de proteína ou um milk shake.
3-Esteja em dia com sua medicação
Se você estiver tomando medicação, certifique-se de que o efeito vai durar até o fim da reunião. Por exemplo, se o efeito de sua medicação se esgotar no horário do almoço e sua reunião for mais tarde, não esqueça de levar uma dose extra com você. Leve sempre em conta que a reunião pode atrasar!
4-Escolha com cuidado onde vai se sentar
Para manter minimizar as distrações, escolha um assento longe de uma janela ou da porta de entrada. O melhor lugar é em frente `a caixa de som ou auto falante principal. Durante a reunião, tente manter o olhar sempre em direção `a caixa de som. Isto diminui as distrações visuais.
6-Considere a possibilidade de tomar notas
Tomar notas ajuda algumas pessoas a permanecerem atentas. No entanto, para muitas pessoas com TDAH , isso pode ser uma distração e piorar o desempenho. Veja o que funciona para você. Se você resolver tomar notas, use canetas e papéis coloridos. A tinta preta no papel branco pode parecer chata e, portanto, pode gerar tédio e distração. As cores também podem ajudar a se organizar.
7-Se for permitido, grave a reunião
Gravar uma reunião pode ajudar, mas certifique-se de perguntar primeiro se isso é permitido! Quando você se distrai em uma reunião e tenta descobrir onde se perdeu, você pode acabar se perdendo ainda mais. Um gravador com um contador pode ajudar a identificar o ponto em que você se perdeu, isso lhe permite ouvir o trecho mais tarde.
8-Participe ativamente
Tente participar da reunião o mais ativamente possível, fazendo perguntas e comentários. Se você ler a pauta com antecedência, você pode preparar seus comentários antecipadamente. Isso pode manter você focado e também reduzir a impulsividade. Você também pode pedir a opinião de outro os participantes acerca de perguntas ou comentários que você está pensando em fazer e, em seguida, avaliar como eles como soam antes de se expor.
9-Não tente controlar completamente sua inquietação
Mexer uma caneta, um clipe de papel, uma abotoadura ou uma moedinha pode ser bom. No entanto, tome cuidado! Para os outros, isso pode parecer que você está inquieto e distraído, então o melhor é ser discreto e não fazer barulho. Por incrível que pareça, isso pode ajudar você a se concentrar, estimulando a atividade cerebral!
10-Obtenha suporte de um aliado
Peça a um colega confiável para te cutucar ou passar um bilhete se ele vê que você começa a se distrair. Claro, isso só funciona se você se sentir à vontade e tiver uma relação de confiança com esse colega.
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